ciezar sztangi

Na klate wiecej serii dodaj tak jak i na plecy jakies cwiczenie jeszcze jedno. Klata triceps i plecy lubia ciezar wiec zarzuc wiekszy i po 6-8 powtorzen rob. Najpierw wycisk waski radze na tricepsa potem reszta cwiczen. "unoszenie sztangi lub hantli na prostych rekach przed soba 4 serie " rece lekko ugiete nie proste. Dodaj tez cos na [...]

PLAN A : na trica żadne prostowanie na wyciągu tylko pompeczki tyłem lub na poręczach 2s PLAN b: kolejność ma być jak w planie A czyli nogi na początek na plecy daj MC a na bica podciąganie podchwyt, na triceps może być francuskie wyciskanie sztangi Serie utnij do 3 na duże i 2 na małe partie. Jeśli chciałbyś na wytrzymałość to przerwy między [...]

Dietka elegancka, a co do barków to spróbuj dać na pierwsze ćwiczenie wyciskanie Sztangi zza karku, duży ciężar i ruch niepełny, sztangę opuszczasz niewiele poniżej czubka To Głowy. Na mnie super podziałalo ty tez sobie spróbuj :p Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-04-14 11:33:32

wywal uginanie o udo, jak dla mnie mega do dupy cwiczenie daj ta swoja sztange regress 6-8-10-12 mlotki 4x 12-10-8-8 ciezar taki aby sie nie chwiac ale zeby sie wymeczyc jak teraz ci lekko idzie to doloz do sztangi np 2 kg o to w tym chodzi ostatnie ruchy w mlotkach mozesz lekko bujac, ale to naprawde ostatnie 3 ruchy nie wiecej Zmieniony przez - [...]

[...] nie probowalem) Teraz moje pytanie , ile mam zastosować i w jakim ćwiczeniu bo wiem ze to roznie jest ilość serii , powtórzeń oraz jak zwiększać ciężar bo ostatnio robilem 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie z tym samym ciezarem. Zakres powt 10-12 . Chciałbym żeby teraz jakoś inaczej. Czekam na odp. Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-01-12 14:22:34

dzięki wielkie, a więc zamiast ściągania linki do klatki dam podciąganie na drążku w powtórzeniach 10-8-6-6 czy może 8-8-8-8 ? co do unoszenia barków przodem to wywalę go i zamienię na podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia 1x10,albo 1x8 co sądzisz ?? martwy ciąg, spoko będzie ciężko :) a co do tych ramp to ile serii ma być ? jak ma to wyglądać w [...]

dzięki Piotr może źle napisałem to nie że nie mogę prostować ręki,tylko prostowanie powoduje ból- choć nie jest to jakiś mocny ból największy ból jest przy wysiłku i najbardziej promieniuje do przedramienia np przy wyciskaniu sztangi,francuskim wyciskaniu leżąc nie odczuwam bólu największy ból właśnie pojawia się gdy chce przenieść ciężar [...]

hehehe, nie należę co prawda do Twojej "elity", ale nieśmiało się wypowiem... ;-) ustalenie prawidłowej i jedynej wysokości - nie istnieje takie pojęcie, tak jak nie ma "prawidłowej i jedynej szerokości uchwytu sztangi, niezależnie od ćwiczenia. Różne chwyty / kąty nachylenia pociągają za sobą różne bodźce. Właściwie postawionym pytaniem będzie [...]

Wczoraj zrobiłem pierwszy trening na tym sprzęcie: Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Unoszenie nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangą 3s Klata Wyciskanie w poziomie 3s Barki Wyciskanie hantli w siadzie nad głowę 2s Bicepsy Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2s Wybrałem akurat takie ćwiczenia, [...]

Po pierwsze jeśli to trening na masę to ćwiczysz z niezbyt dużym obciążeniem, tzn. takim, którym jesteś w stanie wykonać te 4 serie na klatkę. Więc tak: klatka wyciskanie poziome 4 serie wyciskanie hantelek skos 4 serie rozpietki 3 serie biceps: uginanie ze sztanga 3 serie uginanie uchw. młotkowym 2 serie możesz dodać 2 serie na modlitewniku [...]

3 ćwiczenie to krzyżowanie linek wyciągu dolnego plus wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w dół, zasada wstępnego zmęczenia i zaczynamy od linek. 4 serie 20+12 stały ciężar i każda seria wyciskania to inny rozstaw rąk i im szerzej tym bardziej pod szyję, wężej to opuszczanie ciężaru w kierunku sutek.

1. Przysiady pełne 20-18-18-15 2. Martwy ciag pełny 20-18-18-15 jesli bedziesz mial juz jakis ciezar - wykonczysz sie majac je w jednym treningu tutaj mozesz zrobic (np po chwili) A i B 3. Podciaganie na drazku 10-10-8-8 4. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 10-10-8-8 5. wznosy sztangielek przodem w górę stojąc 10-10-8 dalbym [...]

s.m.p.a. napisałem jak kazałes :) móglbyś teraz jakoś pomoć co kiedy brać? Biniu szukałem tje gazety żeby gdzieś kupić ale nie mogłem znaleść przeczytałem ten artykuł na internecie. Więc dieta na mase trening na siłe mam rozumieć? A ten trening co wstawiłęm dalej robić czy coś zmienić? Bo w tym artykule są przyrządy których w domu nie mam. [...]

[...] z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog przysiad seria głowna 3x5, rozgrzewka 3-4x5 wykroki staly ciezar 3x8 wyciskanie seria głowna 3x5, rozgrzewka 3-4x5 wyciskanie seria głowna 3x5, rozgrzewka 2x5 francuskie 2x6 s głowna, 2x6 rozgrzewka i tak samo w pull siła

Mam dobrą radę dla Ciebie - nie zawracaj sobie głowy pomiarami masy mięśni wykonanymi przez wagę łazienkową. Nie traktuj tego jako poważny argument do jakichkolwiek rozważań na temat czy spaliłeś mięśnie czy sam fat czy ileś tam %. Patrz na wagę i obwody. Możesz zerknąć czy BF zachowuje trend w dłuższym okresie i to wszystko. Żadne dF, dM i % bo [...]

Niedzielny trening. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. MC - bardzo pilnuję techniki. Ciężar 2x większy niż 8 tygodni temu. Ostatnia seria - nie opuszczam do podłogi bo wtedy trochę zaokrąglam górę pleców. Następnym razem wrzucę dwa talerze 20kg - sztanga będzie 3cm wyżej. Fota 70kg poniżej - trochę [...]

Poprawiłem (wydaje mi się) trening, pozostaje dalej sprawa klatki i bica. Pozdrawiam i dzięki za pomoc. 2dzień Plecy: MC 5x5 Podciąganie na drążku 4 serie max jak najszerzej Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6 Wznosy pleców w opadzie 2x15 plus ciężar Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10-8-8-6 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]

24.04.2013 Triceps ławka płaska wąski chwyt : 16x20kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x100kg sztanga łamana zza głowy : 4serie 12x40kg prostowanie rąk w opadzie : 4 serie 12x15kg pompki tyłem na ławeczce 26.04.2013 barki unoszenie rąk na boki: 3 serie 10x15kg 1 seria 8x20kg barki przód wyciskanie hantli siedząc : 4 serie 12x30kg barki przód [...]

Właśnie myślalem o czyms takim. Dokladnie o kontynuację planu ktory robie ale zmienic powtorzenia na 8 i obniżyć nieco bardziej ciezar by moc wykonywac te 8 i dodawac 2,5kg tygodniowo. Po kilku tyg pewnie bedzie zastoj ale wtedy bede przechodzil na 5x5 albo i 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa [...]

[...] brzuszkow miedzy cwiczeniami na klatke nie rob brzuchow miedzy seriami. rob 3 pierwsze cwiczenia po 4 serie stosuj progresje w pierwszych dwoch przypadkach czyli zwiekszaj ciezar zmniejszaj ilosc powtorzen 12-6 Biceps Co na ten biceps? 2 cwiczenia po 4 serie starcza, rowniez progresja Wieczorem przed snem 6 Weidera i 3 serie po 20 papek. [...]